Ridicări laterale din planșă

Sfaturi de la experți

Mențineți-vă centrul strâns și corpul într-o linie dreaptă de la cap până la călcâie pentru a menține forma corectă a planșei în timp ce efectuați ridicarea laterală.

Pași de urmat

Începeți într-o poziție de planșă cu antebrațele pe podea și corpul într-o linie dreaptă.
Ridicați un braț în lateral, menținându-l drept, pentru a efectua ridicarea laterală.
Coborâți brațul înapoi în poziția de planșă cu control.
Repetați ridicarea laterală cu brațul opus.
Continuați să alternați brațele de câte ori doriți.

Urmărește Ridicări laterale din planșă în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Ridicări laterale din planșă vizează în principal Umeri, Abdomen, cu mecanica Forță folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Principal

Umeri20 %

Abdomen20 %

Secundar

Fesieri15 %

Piept15 %

Cvadricepși15 %

Trapez15 %

Echipament

Greutatea corpului

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 10-12

Intermediar4 x 8-10

Avansat4 x 6-8

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Ridicări laterale din planșă?

Ridicări laterale din planșă vizează în principal Umeri, Abdomen. Mușchii secundari implicați includ Fesieri, Piept, Cvadricepși, Trapez. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Greutatea corpului.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Ridicări laterale din planșă?

Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.

Este Ridicări laterale din planșă potrivit pentru începători?

Ridicări laterale din planșă este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.