Plank Jack cu alunecare pe prosop

Sfaturi de la experți

Menține-ți nucleul angajat și spatele drept pe tot parcursul mișcării pentru a evita orice tensiune în partea inferioară a spatelui.

Pași de urmat

Începe într-o poziție de planșetă cu ambele picioare pe un prosop pe o suprafață netedă.
Păstrând o planșetă puternică, alunecă-ți picioarele la o lățime confortabilă.
Adu-ți picioarele înapoi împreună în poziția de planșetă de start.
Repetă pentru numărul dorit de repetiții.

Urmărește Plank Jack cu alunecare pe prosop în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Plank Jack cu alunecare pe prosop vizează în principal Fesieri, Abdomen, cu mecanica Forță folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Principal

Fesieri30 %

Abdomen30 %

Secundar

Umeri10 %

Piept10 %

Cvadricepși20 %

Echipament

Greutatea corpului

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 12-15

Intermediar3 x 10-12

Avansat4 x 8-10

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Plank Jack cu alunecare pe prosop?

Plank Jack cu alunecare pe prosop vizează în principal Fesieri, Abdomen. Mușchii secundari implicați includ Umeri, Piept, Cvadricepși. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Greutatea corpului.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Plank Jack cu alunecare pe prosop?

Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 12-15. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.

Este Plank Jack cu alunecare pe prosop potrivit pentru începători?

Da, Plank Jack cu alunecare pe prosop este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.