Bătăi de picioare în planșă
Sfaturi de la experți
Menține-ți centrul strâns și corpul într-o linie dreaptă de la cap până la călcâie pentru a preveni căderea șoldurilor sau ridicarea lor.
Pași de urmat
- Începeți într-o poziție standard de planșă, cu antebrațele pe podea și corpul într-o linie dreaptă.
- Păstrând centrul angajat, atingeți piciorul drept în lateral.
- Aduceți piciorul drept înapoi în poziția de start.
- Repetați cu piciorul stâng.
- Continuați să alternați picioarele pentru numărul dorit de repetări.
Urmărește Bătăi de picioare în planșă în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Bătăi de picioare în planșă vizează în principal Fesieri, Abdomen, cu mecanica Forță folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Fesieri25 %
Abdomen25 %
Secundar
Umeri13 %
Biceps femural13 %
Piept13 %
Cvadricepși13 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Bătăi de picioare în planșă?
Bătăi de picioare în planșă vizează în principal Fesieri, Abdomen. Mușchii secundari implicați includ Umeri, Biceps femural, Piept, Cvadricepși. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Bătăi de picioare în planșă?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 12-15. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Bătăi de picioare în planșă potrivit pentru începători?
Da, Bătăi de picioare în planșă este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
