Înclinare pelviană
Sfaturi de la experți
Angajați-vă mușchii abdominali și respirați adânc pentru a amplifica activarea acestora în timpul înclinării.
Pași de urmat
- Culcați-vă pe spate cu genunchii îndoiți și picioarele plate pe podea.
- Neteziți-vă partea inferioară a spatelui împotriva podelei contractând mușchii abdominali și înclinând pelvisul în sus.
- Mențineți înclinarea câteva secunde, apoi reveniți încet la poziția de pornire.
- Repetați de câte ori doriți.
Urmărește Înclinare pelviană în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Înclinare pelviană vizează în principal Fesieri, Abdomen, cu mecanica Forță folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Fesieri40 %
Abdomen40 %
Secundar
Biceps femural10 %
Cvadricepși10 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Înclinare pelviană?
Înclinare pelviană vizează în principal Fesieri, Abdomen. Mușchii secundari implicați includ Biceps femural, Cvadricepși. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Înclinare pelviană?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 12-15. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Înclinare pelviană potrivit pentru începători?
Da, Înclinare pelviană este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
