Crunch opus
Sfaturi de la experți
Asigurați-vă o contracție completă a mușchilor abdominali la fiecare repetare și evitați mișcările bruște pentru a preveni suprasolicitarea gâtului și a spatelui.
Pași de urmat
- Culcați-vă pe spate cu picioarele și brațele întinse deasupra capului.
- Ridicați simultan un braț și piciorul opus, aducând cotul și genunchiul unul către celălalt deasupra toracelui.
- Coborâți înapoi la poziția de start cu control.
- Repetați cu brațul și piciorul opus.
- Continuați alternând părțile pentru numărul dorit de repetări.
Urmărește Crunch opus în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Crunch opus vizează în principal Cvadricepși, Abdomen, cu mecanica Forță folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Cvadricepși50 %
Abdomen50 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Crunch opus?
Crunch opus vizează în principal Cvadricepși, Abdomen. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Crunch opus?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Crunch opus potrivit pentru începători?
Crunch opus este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
