Ridicări diagonale pe un picior și flexări ale ischio-gambierilor cu minge de stabilitate
Sfaturi de la experți
Angajați-vă nucleul pe tot parcursul exercițiului pentru a menține echilibrul și stabilitatea, maximizând angajarea mușchilor țintă.
Pași de urmat
- Culcați-vă pe spate cu un picior pe o minge de stabilitate și celălalt picior ridicat diagonal în aer.
- Apăsați în minge cu piciorul, ridicând șoldurile de pe sol.
- Îndoiți genunchiul și trageți mingea spre fese, menținând șoldurile ridicate.
- Extindeți piciorul înapoi la poziția de pornire.
- Repetați de câte ori doriți înainte de a schimba picioarele.
Urmărește Ridicări diagonale pe un picior și flexări ale ischio-gambierilor cu minge de stabilitate în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Ridicări diagonale pe un picior și flexări ale ischio-gambierilor cu minge de stabilitate vizează în principal Fesieri, cu mecanica Forță folosind Minge de stabilitate. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Fesieri50 %
Secundar
Gambe25 %
Cvadricepși25 %
Echipament
Minge de stabilitate
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Ridicări diagonale pe un picior și flexări ale ischio-gambierilor cu minge de stabilitate?
Ridicări diagonale pe un picior și flexări ale ischio-gambierilor cu minge de stabilitate vizează în principal Fesieri. Mușchii secundari implicați includ Gambe, Cvadricepși. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Minge de stabilitate.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Ridicări diagonale pe un picior și flexări ale ischio-gambierilor cu minge de stabilitate?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 12-15. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Ridicări diagonale pe un picior și flexări ale ischio-gambierilor cu minge de stabilitate potrivit pentru începători?
Da, Ridicări diagonale pe un picior și flexări ale ischio-gambierilor cu minge de stabilitate este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
