Întindere cu un picior (genunchi îndoit)
Sfaturi de la experți
Menține-ți capul și gâtul relaxate pe podea pentru a evita crearea tensiunii în timp ce faci întinderea.
Pași de urmat
- Culcat pe spate cu ambele genunchi îndoiți și picioarele plat pe podea.
- Apropie un genunchi de piept, ținându-l cu ambele mâini.
- Trage ușor genunchiul mai aproape de piept pentru a adânci întinderea în zona feselor și a șoldului.
- Menține poziția pentru câteva secunde înainte de a elibera.
- Repetă cu celălalt picior.
Urmărește Întindere cu un picior (genunchi îndoit) în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Întindere cu un picior (genunchi îndoit) vizează în principal Cvadricepși, Abdomen, Fesieri, cu mecanica Stretching folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Cvadricepși33 %
Abdomen33 %
Fesieri29 %
Secundar
Gambe5 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Stretching
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 20s
Intermediar3 x 30s
Avansat4 x 45s
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Întindere cu un picior (genunchi îndoit)?
Întindere cu un picior (genunchi îndoit) vizează în principal Cvadricepși, Abdomen, Fesieri. Mușchii secundari implicați includ Gambe. Este clasificat ca un exercițiu Stretching efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Întindere cu un picior (genunchi îndoit)?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 20s. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 45s. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Întindere cu un picior (genunchi îndoit) potrivit pentru începători?
Da, Întindere cu un picior (genunchi îndoit) este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
