Stând pe un picior
Sfaturi de la experți
Implicați-vă mușchii abdominali și concentrați-vă pe un punct fix pentru a ajuta la menținerea echilibrului pe tot parcursul exercițiului.
Pași de urmat
- Stați drept cu picioarele împreună și brațele pe lângă corp.
- Transferați greutatea pe un picior și ridicați ușor celălalt picior de pe sol.
- Mențineți poziția cât mai mult timp posibil, păstrând o postură corectă.
- Schimbați picioarele și repetați menținerea pentru aceeași durată pentru a asigura un antrenament echilibrat.
Urmărește Stând pe un picior în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Stând pe un picior vizează în principal Cvadricepși, Biceps femural, Gambe, Fesieri, Abdomen, cu mecanica Stretching folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Cvadricepși20 %
Biceps femural20 %
Gambe20 %
Fesieri20 %
Abdomen20 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Stretching
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 20s
Intermediar3 x 30s
Avansat4 x 45s
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Stând pe un picior?
Stând pe un picior vizează în principal Cvadricepși, Biceps femural, Gambe, Fesieri, Abdomen. Este clasificat ca un exercițiu Stretching efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Stând pe un picior?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 20s. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 45s. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Stând pe un picior potrivit pentru începători?
Da, Stând pe un picior este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
