Împingere de șold cu un picior

Sfaturi de la experți

Asigurați-vă că apăsați prin călcâi și nu prin degetele de la picioare pentru a maximiza activarea feselor și a minimiza dominația cvadricepsului.

Stați pe jos cu spatele sprijinit de o bancă și un picior ferm plantat pe podea.
Ridicați celălalt picior de pe podea, ținându-l drept.
Apăsați prin călcâiul piciorului plantat, ridicând șoldurile în sus și strângând fesele.
Coborâți șoldurile înapoi fără a atinge podeaua și repetați de câte ori doriți.
Schimbați picioarele și efectuați același număr de repetări pe cealaltă parte.