Pod de glute pe un picior cu genunchiul la piept
Sfaturi de la experți
Împingeți prin călcâiul piciorului de sprijin și strângeți mușchii fesieri în partea de sus a mișcării pentru activarea maximă a mușchilor.
Pași de urmat
- Culcați-vă pe spate cu un picior îndoit și piciorul plat pe podea, celălalt picior întins spre tavan.
- Trageți genunchiul piciorului întins spre piept.
- Împingeți prin călcâiul piciorului îndoit pentru a vă ridica șoldurile de pe podea într-o punte.
- Coborâți șoldurile înapoi fără a atinge podeaua și repetați.
- Efectuați numărul dorit de repetări înainte de a schimba picioarele.
Urmărește Pod de glute pe un picior cu genunchiul la piept în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Pod de glute pe un picior cu genunchiul la piept vizează în principal Fesieri, cu mecanica Forță folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Fesieri50 %
Secundar
Biceps femural25 %
Cvadricepși25 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Pod de glute pe un picior cu genunchiul la piept?
Pod de glute pe un picior cu genunchiul la piept vizează în principal Fesieri. Mușchii secundari implicați includ Biceps femural, Cvadricepși. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Pod de glute pe un picior cu genunchiul la piept?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 12-15. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Pod de glute pe un picior cu genunchiul la piept potrivit pentru începători?
Da, Pod de glute pe un picior cu genunchiul la piept este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
