Pod pe un picior cu extensia piciorului (stânga)
Sfaturi de la experți
Mențineți angajarea nucleului și șoldurile nivelate pentru a preveni orice lăsare sau torsiune în partea inferioară a spatelui.
Pași de urmat
- Culcați-vă pe spate cu genunchiul drept îndoit și piciorul drept plat pe podea.
- Întindeți piciorul stâng drept în linie cu coapsa dreaptă.
- Împingeți prin călcâiul drept pentru a ridica șoldurile de pe sol, formând o linie dreaptă de la genunchiul drept până la umeri.
- Mențineți poziția câteva secunde, apoi coborâți încet șoldurile înapoi pe podea.
- Repetați de numărul dorit de repetiții înainte de a trece la cealaltă parte.
Urmărește Pod pe un picior cu extensia piciorului (stânga) în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Pod pe un picior cu extensia piciorului (stânga) vizează în principal Fesieri, cu mecanica Stretching folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Fesieri100 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Stretching
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 20s
Intermediar3 x 30s
Avansat4 x 45s
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Pod pe un picior cu extensia piciorului (stânga)?
Pod pe un picior cu extensia piciorului (stânga) vizează în principal Fesieri. Este clasificat ca un exercițiu Stretching efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Pod pe un picior cu extensia piciorului (stânga)?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 20s. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 45s. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Pod pe un picior cu extensia piciorului (stânga) potrivit pentru începători?
Da, Pod pe un picior cu extensia piciorului (stânga) este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
