Pod pe un picior cu piciorul întins
Sfaturi de la experți
Activează-ți mușchii fesieri și menține-ți șoldurile la același nivel pe parcursul exercițiului pentru a preveni suprasolicitarea spatelui inferior și pentru a lucra eficient mușchii fesieri.
Pași de urmat
- Culcă-te pe spate cu o picior îndoit și celălalt întins complet.
- Împinge prin călcâi pentru a-ți ridica șoldurile de pe sol, menținând piciorul întins ridicat.
- Menține poziția de pod câteva secunde.
- Coboră încet șoldurile înapoi pe sol.
- Repetă de câte ori dorești înainte de a schimba piciorul.
Urmărește Pod pe un picior cu piciorul întins în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Pod pe un picior cu piciorul întins vizează în principal Fesieri, cu mecanica Stretching folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Fesieri70 %
Secundar
Biceps femural30 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Stretching
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 20s
Intermediar3 x 30s
Avansat4 x 45s
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Pod pe un picior cu piciorul întins?
Pod pe un picior cu piciorul întins vizează în principal Fesieri. Mușchii secundari implicați includ Biceps femural. Este clasificat ca un exercițiu Stretching efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Pod pe un picior cu piciorul întins?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 20s. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 45s. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Pod pe un picior cu piciorul întins potrivit pentru începători?
Da, Pod pe un picior cu piciorul întins este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
