Pod pe un singur picior
Sfaturi de la experți
Împingeți prin călcâi pentru a angrena mai eficient mușchii fesieri și cvadricepșii și mențineți șoldurile la același nivel pe tot parcursul exercițiului.
Pași de urmat
- Culcați-vă pe spate cu genunchii îndoiți și picioarele plate pe podea.
- Întindeți un picior drept.
- Împingeți prin călcâiul de pe sol, ridicând șoldurile spre tavan.
- Mențineți poziția ridicată câteva secunde, apoi coborâți șoldurile.
- Repetați de numărul dorit de repetări înainte de a trece la celălalt picior.
Detalii
Principal
Fesieri30 %
Abdomen30 %
Secundar
Umeri10 %
Biceps femural15 %
Cvadricepși15 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Forță
