Deadlift cu greutatea corpului pe un picior cu brațul și piciorul extins
Sfaturi de la experți
Asigurați-vă că aveți centrul strâns și concentrați-vă pe menținerea echilibrului pe tot parcursul mișcării pentru a angaja eficient mușchii de stabilizare.
Pași de urmat
- Stați pe un picior, ținând genunchiul piciorului de sprijin ușor îndoit.
- Extindeți brațul opus în față și piciorul opus în spate, creând o linie dreaptă de la mâna extinsă la piciorul extins.
- Înclinați-vă în șolduri pentru a vă coborî trunchiul și brațul extins către sol, menținând spatele drept.
- Strângeți mușchii fesieri pentru a reveni la poziția de pornire.
- Repetați de câte ori doriți înainte de a trece la celălalt picior.
Urmărește Deadlift cu greutatea corpului pe un picior cu brațul și piciorul extins în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Deadlift cu greutatea corpului pe un picior cu brațul și piciorul extins vizează în principal Fesieri, cu mecanica Forță folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Fesieri20 %
Secundar
Cvadricepși15 %
Umeri15 %
Biceps femural15 %
Piept10 %
Abdomen10 %
Gambe15 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Deadlift cu greutatea corpului pe un picior cu brațul și piciorul extins?
Deadlift cu greutatea corpului pe un picior cu brațul și piciorul extins vizează în principal Fesieri. Mușchii secundari implicați includ Cvadricepși, Umeri, Biceps femural, Piept, Abdomen, Gambe. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Deadlift cu greutatea corpului pe un picior cu brațul și piciorul extins?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Deadlift cu greutatea corpului pe un picior cu brațul și piciorul extins potrivit pentru începători?
Deadlift cu greutatea corpului pe un picior cu brațul și piciorul extins este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
