Rotație oblică cu genunchiul ridicat și lovitură
Sfaturi de la experți
Mențineți un ritm alert pentru a vă menține ritmul cardiac ridicat, dar asigurați-vă că mențineți o formă corectă și control pe tot parcursul exercițiului.
Pași de urmat
- Stai cu picioarele la lățimea șoldurilor.
- Ridică-ți genunchiul drept spre piept în timp ce-ți învârți trunchiul pentru a aduce cotul stâng spre genunchiul ridicat.
- Întinde-ți piciorul drept într-o lovitură în timp ce-ți aduci brațele într-o poziție de gardă.
- Reveniți la poziția de start și repetați pe partea opusă.
- Continuați alternând părțile pentru numărul dorit de repetări.
Urmărește Rotație oblică cu genunchiul ridicat și lovitură în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Rotație oblică cu genunchiul ridicat și lovitură vizează în principal Cvadricepși, Biceps femural, Gambe, Fesieri, Abdomen, cu mecanica Cardio folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Cvadricepși20 %
Biceps femural20 %
Gambe20 %
Fesieri20 %
Abdomen20 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Cardio
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 20s
Intermediar3 x 30s
Avansat4 x 45s
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Rotație oblică cu genunchiul ridicat și lovitură?
Rotație oblică cu genunchiul ridicat și lovitură vizează în principal Cvadricepși, Biceps femural, Gambe, Fesieri, Abdomen. Este clasificat ca un exercițiu Cardio efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Rotație oblică cu genunchiul ridicat și lovitură?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 20s. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 45s. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Rotație oblică cu genunchiul ridicat și lovitură potrivit pentru începători?
Rotație oblică cu genunchiul ridicat și lovitură este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
