Crunch-uri oblice cu ridicarea piciorului drept
Sfaturi de la experți
Asigurați-vă că angajați mușchii oblici prin rotirea toracelui și nu doar trăgând cu gâtul sau umerii.
Pași de urmat
- Culcați-vă pe spate cu mâinile în spatele capului și picioarele întinse.
- Ridicați umerii de pe sol și rotiți-vă toracele în timp ce ridicați un picior drept în sus.
- Coborâți piciorul și umerii înapoi la poziția de pornire.
- Repetați pe cealaltă parte, alternând picioarele la fiecare repetiție.
- Continuați pentru numărul dorit de repetiții.
Urmărește Crunch-uri oblice cu ridicarea piciorului drept în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Crunch-uri oblice cu ridicarea piciorului drept vizează în principal Cvadricepși, Fesieri, Abdomen, cu mecanica Forță folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Cvadricepși33 %
Fesieri33 %
Abdomen34 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Crunch-uri oblice cu ridicarea piciorului drept?
Crunch-uri oblice cu ridicarea piciorului drept vizează în principal Cvadricepși, Fesieri, Abdomen. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Crunch-uri oblice cu ridicarea piciorului drept?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 12-15. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Crunch-uri oblice cu ridicarea piciorului drept potrivit pentru începători?
Da, Crunch-uri oblice cu ridicarea piciorului drept este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
