Mersul alpinistului
Sfaturi de la experți
Menține o poziție de planșă puternică pe toată durata exercițiului pentru a-ți angrena zona de mijloc și a evita coborârea șoldurilor, care poate pune stres inutil pe partea inferioară a spatelui.
Pași de urmat
- Începe într-o poziție de planșă cu mâinile direct sub umeri.
- Adu-ți genunchiul drept spre piept, apoi întoarce-l la poziția de start.
- Urmează prin aducerea genunchiului stâng spre piept, apoi întoarce-l la poziția de start.
- Continuă alternând picioarele într-o mișcare de 'mers', menținând mișcările sub control.
Urmărește Mersul alpinistului în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Mersul alpinistului vizează în principal Cvadricepși, Biceps femural, Gambe, Fesieri, Abdomen, cu mecanica Cardio folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Cvadricepși20 %
Biceps femural20 %
Gambe20 %
Fesieri20 %
Abdomen20 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Cardio
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 20s
Intermediar3 x 30s
Avansat4 x 45s
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Mersul alpinistului?
Mersul alpinistului vizează în principal Cvadricepși, Biceps femural, Gambe, Fesieri, Abdomen. Este clasificat ca un exercițiu Cardio efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Mersul alpinistului?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 20s. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 45s. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Mersul alpinistului potrivit pentru începători?
Da, Mersul alpinistului este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
