Fandări stil alpinist
Sfaturi de la experți
Mențineți o poziție de planșă puternică pe tot parcursul exercițiului pentru a vă angaja mușchii abdominali și a evita șoldurile lăsate.
Pași de urmat
- Începeți într-o poziție de planșă cu mâinile sub umeri.
- Puneți un picior înainte, plasându-l chiar în afara mâinii.
- Reveniți la poziția de planșă și repetați cu cealaltă picior.
- Alternați picioarele într-o mișcare lină și controlată.
- Continuați pentru numărul dorit de repetări sau timp.
Urmărește Fandări stil alpinist în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Fandări stil alpinist vizează în principal Fesieri, Biceps femural, Gambe, Cvadricepși, Abdomen, cu mecanica Cardio folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Fesieri20 %
Biceps femural20 %
Gambe20 %
Cvadricepși20 %
Abdomen20 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Cardio
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 20s
Intermediar3 x 30s
Avansat4 x 45s
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Fandări stil alpinist?
Fandări stil alpinist vizează în principal Fesieri, Biceps femural, Gambe, Cvadricepși, Abdomen. Este clasificat ca un exercițiu Cardio efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Fandări stil alpinist?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 20s. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 45s. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Fandări stil alpinist potrivit pentru începători?
Fandări stil alpinist este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
