Abdomene cu mingea medicinală (la perete)
Sfaturi de la experți
Expirați în timp ce aruncați mingea în perete pentru a vă angaja mușchii abdominali mai eficient și pentru a vă proteja coloana vertebrală.
Pași de urmat
- Stați pe podea cu fața spre un perete, cu genunchii îndoiți și picioarele plat pe sol.
- Țineți o minge medicinală cu ambele mâini în fața pieptului.
- Înclinați-vă ușor înapoi pentru a începe ridicarea trunchiului.
- Efectuați o ridicare a trunchiului aducându-l spre coapse și aruncând mingea în perete.
- Prindeți mingea la revenire și reveniți la poziția de pornire.
- Repetați de câte ori doriți.
Urmărește Abdomene cu mingea medicinală (la perete) în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Abdomene cu mingea medicinală (la perete) vizează în principal Cvadricepși, Abdomen, cu mecanica Forță folosind Minge medicinală. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Cvadricepși40 %
Abdomen40 %
Secundar
Umeri20 %
Echipament
Minge medicinală
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Abdomene cu mingea medicinală (la perete)?
Abdomene cu mingea medicinală (la perete) vizează în principal Cvadricepși, Abdomen. Mușchii secundari implicați includ Umeri. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Minge medicinală.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Abdomene cu mingea medicinală (la perete)?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 12-15. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Abdomene cu mingea medicinală (la perete) potrivit pentru începători?
Da, Abdomene cu mingea medicinală (la perete) este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
