Ridicări de picioare din culcat cu mingea medicinală
Sfaturi de la experți
Angajează-ți mușchii abdominali și menține-ți partea inferioară a spatelui apăsată pe podea pentru a preveni suprasolicitarea și a maximiza angajarea abdominală.
Pași de urmat
- Culcă-te pe spate cu picioarele drepte și o minge medicinală ținută între glezne.
- Pune-ți mâinile sub fese pentru suport, cu palmele în jos.
- Păstrând picioarele drepte, ridică-le spre tavan până când fundul se ridică ușor de pe podea.
- Coborâți încet picioarele fără să le lăsați să atingă podeaua.
- Repetă de numărul dorit de repetări.
Urmărește Ridicări de picioare din culcat cu mingea medicinală în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Ridicări de picioare din culcat cu mingea medicinală vizează în principal Cvadricepși, Abdomen, cu mecanica Forță folosind Minge medicinală. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Cvadricepși50 %
Abdomen50 %
Echipament
Minge medicinală
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Ridicări de picioare din culcat cu mingea medicinală?
Ridicări de picioare din culcat cu mingea medicinală vizează în principal Cvadricepși, Abdomen. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Minge medicinală.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Ridicări de picioare din culcat cu mingea medicinală?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Ridicări de picioare din culcat cu mingea medicinală potrivit pentru începători?
Ridicări de picioare din culcat cu mingea medicinală este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
