logoFitAI
ExercițiiÎncepe gratuit

Marș pe loc cu press

Sfaturi de la experți

Mențineți mișcările controlate și deliberat, concentrându-vă pe menținerea echilibrului și coordonării.

Pași de urmat

  1. Stați cu picioarele la lățimea șoldurilor și brațele îndoit la coate, mâinile în pumn lângă umeri.
  2. Începeți să marșați pe loc, ridicându-vă genunchii în sus cu fiecare pas.
  3. Pe măsură ce ridicați genunchiul stâng, împingeți mâna dreaptă în sus într-o mișcare de box.
  4. Alternați ridicarea genunchiului și mișcarea de box cu fiecare pas.
  5. Continuați pentru durata sau numărul dorit de repetiții.

Urmărește Marș pe loc cu press în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Marș pe loc cu press vizează în principal Cvadricepși, Biceps femural, Gambe, Fesieri, Umeri, Tricepși, cu mecanica Cardio folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Principal
Cvadricepși
Cvadricepși17 %
Biceps femural
Biceps femural17 %
Gambe
Gambe17 %
Fesieri
Fesieri17 %
Umeri
Umeri16 %
Tricepși
Tricepși16 %
Echipament
Greutatea corpului
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Cardio
17 %Cvadricepși17 %Biceps femural17 %Gambe17 %Fesieri16 %Umeri16 %Tricepși

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 20s
Intermediar3 x 30s
Avansat4 x 45s

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Marș pe loc cu press?
Marș pe loc cu press vizează în principal Cvadricepși, Biceps femural, Gambe, Fesieri, Umeri, Tricepși. Este clasificat ca un exercițiu Cardio efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Marș pe loc cu press?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 20s. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 45s. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Marș pe loc cu press potrivit pentru începători?
Marș pe loc cu press este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.