Foarfeca verticală la sol
Sfaturi de la experți
Menține-ți partea inferioară a spatelui lipită de podea pentru a-ți proteja coloana vertebrală și pentru a intensifica implicarea mușchilor abdominali.
Pași de urmat
- Culcă-te pe spate cu mâinile sub fese pentru suport.
- Ridică ambele picioare ușor de pe podea, ținându-le drepte.
- Deschide-ți picioarele în formă de 'V', apoi încrucișează un picior peste celălalt într-un mișcare de foarfece.
- Alternează încrucișarea picioarelor într-un mod lin și controlat.
- Continuă pentru numărul dorit de repetări.
Urmărește Foarfeca verticală la sol în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Foarfeca verticală la sol vizează în principal Fesieri, cu mecanica Forță folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Fesieri100 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Foarfeca verticală la sol?
Foarfeca verticală la sol vizează în principal Fesieri. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Foarfeca verticală la sol?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 12-15. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Foarfeca verticală la sol potrivit pentru începători?
Da, Foarfeca verticală la sol este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
