Crunch cu genunchii la piept din culcat
Sfaturi de la experți
Concentrați-vă pe mișcarea controlată, expirând când vă strângeți și inspirând când vă întindeți, pentru a intensifica angajarea mușchilor abdominali.
Pași de urmat
- Culcați-vă pe spate cu mâinile în spatele capului și picioarele întinse.
- Aduceți genunchii spre piept în timp ce vă ridicați simultan partea superioară a corpului de pe podea.
- Strângeți mușchii abdominali în partea de sus a mișcării.
- Coborâți încet înapoi la poziția de pornire.
- Repetați pentru numărul dorit de repetiții.
Urmărește Crunch cu genunchii la piept din culcat în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Crunch cu genunchii la piept din culcat vizează în principal Cvadricepși, Abdomen, cu mecanica Forță folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Cvadricepși50 %
Abdomen30 %
Secundar
Fesieri20 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Crunch cu genunchii la piept din culcat?
Crunch cu genunchii la piept din culcat vizează în principal Cvadricepși, Abdomen. Mușchii secundari implicați includ Fesieri. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Crunch cu genunchii la piept din culcat?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 12-15. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Crunch cu genunchii la piept din culcat potrivit pentru începători?
Da, Crunch cu genunchii la piept din culcat este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
