Atingeri cu vârful piciorului în decubit

Sfaturi de la experți

Controlați mișcarea cu mușchii core pentru a preveni arcuirea spatelui inferior de pe podea.

Pași de urmat

Culcați-vă pe spate cu brațele de-a lungul corpului, genunchii îndoiți și picioarele ridicate pentru a forma un unghi de 90 de grade la șolduri și genunchi.
Coborâți încet un picior pentru a atinge podeaua, ținând genunchiul îndoit.
Întoarceți piciorul la poziția de pornire și repetați cu celălalt picior.
Alternați atingerea fiecărui picior menținându-vă centrul strâns și angajat.

Urmărește Atingeri cu vârful piciorului în decubit în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Atingeri cu vârful piciorului în decubit vizează în principal Fesieri, cu mecanica Forță folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Principal

Fesieri100 %

Echipament

Greutatea corpului

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 12-15

Intermediar3 x 10-12

Avansat4 x 8-10

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Atingeri cu vârful piciorului în decubit?

Atingeri cu vârful piciorului în decubit vizează în principal Fesieri. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Greutatea corpului.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Atingeri cu vârful piciorului în decubit?

Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 12-15. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.

Este Atingeri cu vârful piciorului în decubit potrivit pentru începători?

Da, Atingeri cu vârful piciorului în decubit este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.