Picior de înot, culcat
Sfaturi de la experți
Mențineți mișcările controlate și deliberat pentru a maximiza implicarea feselor. Evitați arcuirea spatelui inferior menținând angajat nucleul.
Pași de urmat
- Culcat pe burtă pe podea sau pe o saltea.
- Întindeți picioarele drepte în spatele dvs.
- Ridicați ambele picioare ușor de pe sol.
- Dați picioarele în sus și în jos alternativ într-o mișcare fluturantă, ca și cum ați înota.
- Continuați mișcarea pentru durata sau numărul dorit de repetiții.
Urmărește Picior de înot, culcat în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Picior de înot, culcat vizează în principal Fesieri, cu mecanica Forță folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Fesieri100 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Picior de înot, culcat?
Picior de înot, culcat vizează în principal Fesieri. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Picior de înot, culcat?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 12-15. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Picior de înot, culcat potrivit pentru începători?
Da, Picior de înot, culcat este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
