Marș pe loc cu picioarele întinse din decubit

Sfaturi de la experți

Mențineți partea inferioară a spatelui lipită de podea pentru a vă proteja coloana vertebrală și a crește angajarea mușchilor abdominali.

Pași de urmat

Culcați-vă pe spate cu picioarele drepte și brațele de-a lungul corpului.
Ridicați un picior de pe podea, ținându-l drept, și ridicați-l la un unghi de 45 de grade.
Coborâți-l înapoi și repetați cu celălalt picior, alternând într-un pas marșian.
Continuați să alternați picioarele pentru numărul dorit de repetări.

Urmărește Marș pe loc cu picioarele întinse din decubit în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Marș pe loc cu picioarele întinse din decubit vizează în principal Fesieri, Cvadricepși, Abdomen, cu mecanica Forță folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Principal

Fesieri30 %

Cvadricepși30 %

Abdomen30 %

Secundar

Biceps femural10 %

Echipament

Greutatea corpului

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 12-15

Intermediar3 x 10-12

Avansat4 x 8-10

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Marș pe loc cu picioarele întinse din decubit?

Marș pe loc cu picioarele întinse din decubit vizează în principal Fesieri, Cvadricepși, Abdomen. Mușchii secundari implicați includ Biceps femural. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Greutatea corpului.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Marș pe loc cu picioarele întinse din decubit?

Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 12-15. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.

Este Marș pe loc cu picioarele întinse din decubit potrivit pentru începători?

Da, Marș pe loc cu picioarele întinse din decubit este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.