Abductori în split culcat
Sfaturi de la experți
Concentrează-te să folosești mușchii fesieri pentru a controla mișcarea și evită să folosești impulsul pentru a-ți ridica picioarele.
Pași de urmat
- Culcat pe spate cu brațele pe lângă corp pentru stabilitate.
- Ține-ți picioarele drepte și împreună, ridică-le ușor de pe sol.
- Împarte încet picioarele cât de mult poți, angajându-ți mușchii fesieri.
- Pauză la vârful mișcării, apoi adu încet picioarele împreună.
- Repetă de câte ori dorești fără să lași picioarele să atingă solul.
Urmărește Abductori în split culcat în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Abductori în split culcat vizează în principal Fesieri, cu mecanica Forță folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Fesieri100 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Abductori în split culcat?
Abductori în split culcat vizează în principal Fesieri. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Abductori în split culcat?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 12-15. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Abductori în split culcat potrivit pentru începători?
Da, Abductori în split culcat este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
