Ridicări de picioare simple spre duble din culcat
Sfaturi de la experți
Mențineți partea inferioară a spatelui apăsată în podea pentru a proteja coloana vertebrală și a crește activarea nucleului.
Pași de urmat
- Culcați-vă pe spate cu picioarele întinse și brațele de-a lungul corpului.
- Ridicați un picior spre tavan păstrând celălalt picior deasupra solului.
- Coborâți piciorul ridicat și ridicați simultan celălalt picior.
- După ce ați făcut o ridicare a unui singur picior pe fiecare parte, ridicați ambele picioare împreună spre tavan.
- Coborâți ambele picioare înapoi la poziția de pornire și repetați secvența pentru numărul dorit de repetiții.
Urmărește Ridicări de picioare simple spre duble din culcat în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Ridicări de picioare simple spre duble din culcat vizează în principal Cvadricepși, Abdomen, cu mecanica Forță folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Cvadricepși50 %
Abdomen50 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Ridicări de picioare simple spre duble din culcat?
Ridicări de picioare simple spre duble din culcat vizează în principal Cvadricepși, Abdomen. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Ridicări de picioare simple spre duble din culcat?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 12-15. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Ridicări de picioare simple spre duble din culcat potrivit pentru începători?
Da, Ridicări de picioare simple spre duble din culcat este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
