Ridicare a Unui Fesier din Culcat
Sfaturi de la experți
Menține-ți centrul strâns și concentrează-te pe folosirea mușchilor fesieri pentru a-ți ridica piciorul, evitând folosirea spatelui inferior pentru a face mișcarea.
Pași de urmat
- Culcat pe spate cu un picior îndoit și celălalt drept.
- Împinge prin călcâiul piciorului îndoit pentru a-ți ridica șoldurile de pe podea.
- Strânge mușchii fesieri în partea de sus a mișcării.
- Coboră șoldurile fără să atingi podeaua și repetă.
Urmărește Ridicare a Unui Fesier din Culcat în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Ridicare a Unui Fesier din Culcat vizează în principal Fesieri, cu mecanica Forță folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Fesieri100 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Ridicare a Unui Fesier din Culcat?
Ridicare a Unui Fesier din Culcat vizează în principal Fesieri. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Ridicare a Unui Fesier din Culcat?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 12-15. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Ridicare a Unui Fesier din Culcat potrivit pentru începători?
Da, Ridicare a Unui Fesier din Culcat este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
