Genunchi din lateral în decubit
Sfaturi de la experți
Controlați mișcarea și folosiți-vă mușchii abdominali pentru a aduce genunchii înapoi în centrul pentru a angaja eficient mușchii abdominali.
Pași de urmat
- Culcați-vă pe spate cu brațele întinse în lateral pentru suport.
- Ridicați genunchii spre piept, ținându-i împreună.
- Coborâți încet genunchii într-o parte, mergând doar cât puteți menținând lama umărului opus pe podea.
- Folosiți mușchii abdominali pentru a aduce genunchii înapoi în centrul.
- Coborâți genunchii în partea opusă și repetați.
- Continuați alternând părțile pentru numărul dorit de repetări.
Detalii
Principal
Cvadricepși33 %
Fesieri33 %
Abdomen34 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Forță
