Genunchi din lateral în decubit
Sfaturi de la experți
Controlați mișcarea și folosiți-vă mușchii abdominali pentru a aduce genunchii înapoi în centrul pentru a angaja eficient mușchii abdominali.
Pași de urmat
- Culcați-vă pe spate cu brațele întinse în lateral pentru suport.
- Ridicați genunchii spre piept, ținându-i împreună.
- Coborâți încet genunchii într-o parte, mergând doar cât puteți menținând lama umărului opus pe podea.
- Folosiți mușchii abdominali pentru a aduce genunchii înapoi în centrul.
- Coborâți genunchii în partea opusă și repetați.
- Continuați alternând părțile pentru numărul dorit de repetări.
Urmărește Genunchi din lateral în decubit în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Genunchi din lateral în decubit vizează în principal Cvadricepși, Fesieri, Abdomen, cu mecanica Forță folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Cvadricepși33 %
Fesieri33 %
Abdomen34 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Genunchi din lateral în decubit?
Genunchi din lateral în decubit vizează în principal Cvadricepși, Fesieri, Abdomen. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Genunchi din lateral în decubit?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 12-15. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Genunchi din lateral în decubit potrivit pentru începători?
Da, Genunchi din lateral în decubit este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
