Crunch invers lateral din culcat
Sfaturi de la experți
Asigurați-vă că folosiți mușchii oblici pentru a efectua mișcarea, în loc să vă bazați pe impuls.
Pași de urmat
- Culcați-vă pe o parte cu picioarele încrucișate și mâinile plasate în spatele capului sau pe podea pentru stabilitate.
- Țineți picioarele drepte sau ușor îndoite.
- Folosiți mușchii oblici pentru a ridica picioarele și șoldurile de pe sol, aducând genunchii spre piept.
- Coborâți încet picioarele fără să le lăsați să atingă podeaua.
- Completați numărul dorit de repetări înainte de a schimba partea.
Urmărește Crunch invers lateral din culcat în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Crunch invers lateral din culcat vizează în principal Fesieri, Cvadricepși, Abdomen, cu mecanica Forță folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Fesieri33 %
Cvadricepși33 %
Abdomen34 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Crunch invers lateral din culcat?
Crunch invers lateral din culcat vizează în principal Fesieri, Cvadricepși, Abdomen. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Crunch invers lateral din culcat?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 12-15. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Crunch invers lateral din culcat potrivit pentru începători?
Da, Crunch invers lateral din culcat este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
