Foarfecă încrucișată din culcat
Sfaturi de la experți
Menține-ți partea inferioară a spatelui apăsată în sol pentru a preveni suprasolicitarea și a menține alinierea corectă.
Pași de urmat
- Culcat pe spate cu picioarele întinse și brațele de-a lungul corpului.
- Ridică ambele picioare ușor de pe sol.
- Încrucișează-ți piciorul drept peste cel stâng, apoi schimbă, încrucișându-ți piciorul stâng peste cel drept.
- Continuă să alternezi într-o mișcare de foarfece pentru numărul dorit de repetiții.
Urmărește Foarfecă încrucișată din culcat în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Foarfecă încrucișată din culcat vizează în principal Fesieri, cu mecanica Forță folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Fesieri100 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Foarfecă încrucișată din culcat?
Foarfecă încrucișată din culcat vizează în principal Fesieri. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Foarfecă încrucișată din culcat?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 12-15. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Foarfecă încrucișată din culcat potrivit pentru începători?
Da, Foarfecă încrucișată din culcat este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
