Foarfeci din culcat
Sfaturi de la experți
Mențineți partea inferioară a spatelui lipită de sol și evitați orice mișcare de balansare pentru a vă asigura că accentul rămâne pe cvadricepși.
Pași de urmat
- Culcați-vă pe spate cu picioarele întinse și brațele la laturi.
- Ridicați ușor picioarele de pe sol.
- Efectuați o mișcare de tip foarfecă alternând ridicarea fiecărui picior în sus și în jos.
- Mențineți mișcarea controlată și continuă.
- Repetați de câte ori doriți.
Urmărește Foarfeci din culcat în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Foarfeci din culcat vizează în principal Cvadricepși, cu mecanica Forță folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Cvadricepși100 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Foarfeci din culcat?
Foarfeci din culcat vizează în principal Cvadricepși. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Foarfeci din culcat?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 12-15. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Foarfeci din culcat potrivit pentru începători?
Da, Foarfeci din culcat este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
