Ridicări de Un Picior din Culcat
Sfaturi de la experți
Asigurați-vă că partea inferioară a spatelui rămâne în contact cu solul pe toată durata mișcării pentru a preveni suprasolicitarea și pentru a maximiza implicarea mușchilor abdominali.
Pași de urmat
- Culcați-vă pe spate cu picioarele întinse.
- Puneți mâinile sub partea inferioară a spatelui pentru suport.
- Strângeți mușchii abdominali și ridicați un picior de la sol la un unghi de aproximativ 45 de grade, în timp ce celălalt picior rămâne staționar.
- Coborâți încet piciorul ridicat înapoi la poziția de pornire.
- Repetați cu celălalt picior de câte ori doriți.
Detalii
Principal
Cvadricepși50 %
Abdomen50 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Stretching
