Ridicări de Un Picior din Culcat
Sfaturi de la experți
Asigurați-vă că partea inferioară a spatelui rămâne în contact cu solul pe toată durata mișcării pentru a preveni suprasolicitarea și pentru a maximiza implicarea mușchilor abdominali.
Pași de urmat
- Culcați-vă pe spate cu picioarele întinse.
- Puneți mâinile sub partea inferioară a spatelui pentru suport.
- Strângeți mușchii abdominali și ridicați un picior de la sol la un unghi de aproximativ 45 de grade, în timp ce celălalt picior rămâne staționar.
- Coborâți încet piciorul ridicat înapoi la poziția de pornire.
- Repetați cu celălalt picior de câte ori doriți.
Urmărește Ridicări de Un Picior din Culcat în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Ridicări de Un Picior din Culcat vizează în principal Cvadricepși, Abdomen, cu mecanica Stretching folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Cvadricepși50 %
Abdomen50 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Stretching
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 20s
Intermediar3 x 30s
Avansat4 x 45s
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Ridicări de Un Picior din Culcat?
Ridicări de Un Picior din Culcat vizează în principal Cvadricepși, Abdomen. Este clasificat ca un exercițiu Stretching efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Ridicări de Un Picior din Culcat?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 20s. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 45s. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Ridicări de Un Picior din Culcat potrivit pentru începători?
Da, Ridicări de Un Picior din Culcat este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
