Ridicări de Picior din Culcat Lateral
Sfaturi de la experți
Menține-ți centrul corpului angajat și șoldurile aliniate pentru a preveni rostogolirea înainte sau înapoi.
Pași de urmat
- Culcat pe o parte cu picioarele întinse, un picior peste celălalt.
- Sprijină-ți brațul inferior pe sol pentru suport și pune-ți mâna de sus pe șold.
- Ridică piciorul de sus în sus, păstrându-l drept.
- Coboră-l înapoi fără să-l lase să atingă piciorul de jos.
- Repetă de câte ori dorești înainte de a trece de cealaltă parte.
Urmărește Ridicări de Picior din Culcat Lateral în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Ridicări de Picior din Culcat Lateral vizează în principal Fesieri, cu mecanica Stretching folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Fesieri70 %
Secundar
Cvadricepși30 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Stretching
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 20s
Intermediar3 x 30s
Avansat4 x 45s
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Ridicări de Picior din Culcat Lateral?
Ridicări de Picior din Culcat Lateral vizează în principal Fesieri. Mușchii secundari implicați includ Cvadricepși. Este clasificat ca un exercițiu Stretching efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Ridicări de Picior din Culcat Lateral?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 20s. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 45s. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Ridicări de Picior din Culcat Lateral potrivit pentru începători?
Da, Ridicări de Picior din Culcat Lateral este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
