Ridicări de Picior Lateral din Culcat
Sfaturi de la experți
Menține-ți mișcările controlate și evită folosirea impulsului pentru a-ți ridica piciorul. Acest lucru va ajuta la menținerea tensiunii asupra mușchilor țintă și la îmbunătățirea stabilității.
Pași de urmat
- Culcat pe o parte cu picioarele întinse.
- Sprijină-ți capul pe brațul inferior și pune-ți mâna superioară pe podea pentru echilibru.
- Contractează-ți zona abdominală și ridică-ți piciorul superior spre tavan, menținându-l drept.
- Pauză în partea de sus a mișcării, apoi coboară-ți încet piciorul înapoi în poziția de pornire.
- Completează numărul dorit de repetări înainte de a schimba partea.
Urmărește Ridicări de Picior Lateral din Culcat în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Ridicări de Picior Lateral din Culcat vizează în principal Cvadricepși, Abdomen, cu mecanica Stretching folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Cvadricepși50 %
Abdomen50 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Stretching
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 20s
Intermediar3 x 30s
Avansat4 x 45s
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Ridicări de Picior Lateral din Culcat?
Ridicări de Picior Lateral din Culcat vizează în principal Cvadricepși, Abdomen. Este clasificat ca un exercițiu Stretching efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Ridicări de Picior Lateral din Culcat?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 20s. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 45s. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Ridicări de Picior Lateral din Culcat potrivit pentru începători?
Da, Ridicări de Picior Lateral din Culcat este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
