Ridicări de picioare din culcat (modificat)
Sfaturi de la experți
Menține-ți partea inferioară a spatelui lipită de podea pentru a preveni arcuirea și pentru a maximiza implicarea mușchilor abdominali.
Pași de urmat
- Culcă-te pe spate cu picioarele întinse și mâinile plasate sub fese pentru suport.
- Contractă-ți mușchii abdominali și ridică-ți picioarele de pe podea până la un unghi de 45 de grade, ținându-le drepte.
- Coboră-ți încet picioarele fără să le lași să atingă podeaua.
- Ridică-ți din nou picioarele pentru a completa o altă repetiție.
- Repetă de câte ori dorești.
Urmărește Ridicări de picioare din culcat (modificat) în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Ridicări de picioare din culcat (modificat) vizează în principal Cvadricepși, Abdomen, cu mecanica Forță folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Cvadricepși50 %
Abdomen50 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Ridicări de picioare din culcat (modificat)?
Ridicări de picioare din culcat (modificat) vizează în principal Cvadricepși, Abdomen. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Ridicări de picioare din culcat (modificat)?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 12-15. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Ridicări de picioare din culcat (modificat) potrivit pentru începători?
Da, Ridicări de picioare din culcat (modificat) este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
