Ridicări de picioare din culcat pe bancă
Sfaturi de la experți
Controlați coborârea picioarelor pentru a crește timpul sub tensiune pentru mușchii abdominali și a preveni suprasolicitarea spatelui inferior.
Pași de urmat
- Culcați-vă pe o bancă plană cu picioarele întinse în afara capătului.
- Agățați-vă de bancă pentru suport.
- Păstrați picioarele drepte și ridicați-le până când sunt perpendiculare pe podea.
- Coborâți încet picioarele înapoi în poziția de pornire.
- Repetați de câte ori doriți.
Urmărește Ridicări de picioare din culcat pe bancă în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Ridicări de picioare din culcat pe bancă vizează în principal Cvadricepși, Abdomen, cu mecanica Forță folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Cvadricepși40 %
Abdomen40 %
Secundar
Fesieri20 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Ridicări de picioare din culcat pe bancă?
Ridicări de picioare din culcat pe bancă vizează în principal Cvadricepși, Abdomen. Mușchii secundari implicați includ Fesieri. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Ridicări de picioare din culcat pe bancă?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 12-15. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Ridicări de picioare din culcat pe bancă potrivit pentru începători?
Da, Ridicări de picioare din culcat pe bancă este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
