Ridicări de picioare din culcat și menținere
Sfaturi de la experți
Angajați-vă mușchii abdominali și evitați arcuirea spatelui prin apăsarea partea inferioară a spatelui în podea pe tot parcursul exercițiului.
Pași de urmat
- Culcați-vă pe spate cu picioarele drepte și mâinile sub fese pentru suport.
- Ridicați încet picioarele la un unghi de 90 de grade, ținându-le drepte și împreună.
- Mențineți poziția în partea de sus pentru câteva secunde.
- Coborâți încet picioarele fără să le lăsați să atingă podeaua.
- Repetați de câte ori doriți.
Urmărește Ridicări de picioare din culcat și menținere în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Ridicări de picioare din culcat și menținere vizează în principal Cvadricepși, cu mecanica Forță folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Cvadricepși50 %
Secundar
Abdomen50 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Ridicări de picioare din culcat și menținere?
Ridicări de picioare din culcat și menținere vizează în principal Cvadricepși. Mușchii secundari implicați includ Abdomen. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Ridicări de picioare din culcat și menținere?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 12-15. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Ridicări de picioare din culcat și menținere potrivit pentru începători?
Da, Ridicări de picioare din culcat și menținere este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
