Ridicări de șolduri cu picioarele pe podea
Sfaturi de la experți
Mențineți partea inferioară a spatelui apăsată în podea pentru a vă angaja mușchii abdominali și a preveni arcuirea spatelui.
Pași de urmat
- Culcați-vă pe spate pe podea cu picioarele drepte și brațele pe lângă corp.
- Ridicați picioarele și șoldurile de pe podea, împingând picioarele spre tavan.
- Coborâți picioarele fără să le lăsați să atingă podeaua.
- Repetați de câte ori doriți.
Urmărește Ridicări de șolduri cu picioarele pe podea în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Ridicări de șolduri cu picioarele pe podea vizează în principal Cvadricepși, Abdomen, cu mecanica Forță folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Cvadricepși50 %
Abdomen50 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Ridicări de șolduri cu picioarele pe podea?
Ridicări de șolduri cu picioarele pe podea vizează în principal Cvadricepși, Abdomen. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Ridicări de șolduri cu picioarele pe podea?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 12-15. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Ridicări de șolduri cu picioarele pe podea potrivit pentru începători?
Da, Ridicări de șolduri cu picioarele pe podea este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
