Ridicări de șolduri cu picioarele din culcat
Sfaturi de la experți
Concentrați-vă pe utilizarea mușchilor abdominali inferiori pentru a vă ridica șoldurile de pe podea, în loc să vă legați picioarele pentru impuls.
Pași de urmat
- Culcați-vă pe spate cu mâinile plasate sub fese pentru suport.
- Țineți picioarele drepte și ridicați-le spre tavan până când șoldurile vin ușor de pe podea.
- Coborâți picioarele fără să lăsați picioarele să atingă solul.
- Repetați de câte ori doriți.
Urmărește Ridicări de șolduri cu picioarele din culcat în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Ridicări de șolduri cu picioarele din culcat vizează în principal Cvadricepși, Abdomen, cu mecanica Forță folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Cvadricepși50 %
Abdomen50 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Ridicări de șolduri cu picioarele din culcat?
Ridicări de șolduri cu picioarele din culcat vizează în principal Cvadricepși, Abdomen. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Ridicări de șolduri cu picioarele din culcat?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Ridicări de șolduri cu picioarele din culcat potrivit pentru începători?
Ridicări de șolduri cu picioarele din culcat este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
