Încrucișări de picioare din culcat

Sfaturi de la experți

Controlați mișcarea cu mușchii abdominali și evitați să lăsați partea inferioară a spatelui să se arcuiască de pe sol.

Pași de urmat

Culcați-vă pe spate cu brațele întinse de o parte și de alta pentru suport.
Ridicați picioarele de pe sol și le încrucișați alternativ.
Mențineți mișcarea sub control și mușchii abdominali angrenați pe tot parcursul exercițiului.
Continuați să vă încrucișați picioarele pentru numărul dorit de repetări.

Urmărește Încrucișări de picioare din culcat în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Încrucișări de picioare din culcat vizează în principal Cvadricepși, Fesieri, Abdomen, cu mecanica Forță folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Principal

Cvadricepși33 %

Fesieri33 %

Abdomen34 %

Echipament

Greutatea corpului

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 10-12

Intermediar4 x 8-10

Avansat4 x 6-8

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Încrucișări de picioare din culcat?

Încrucișări de picioare din culcat vizează în principal Cvadricepși, Fesieri, Abdomen. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Greutatea corpului.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Încrucișări de picioare din culcat?

Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.

Este Încrucișări de picioare din culcat potrivit pentru începători?

Încrucișări de picioare din culcat este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.