Abducție de picior din culcat

Sfaturi de la experți

Păstrați mișcările lente și controlate și evitați lăsarea piciorului să cadă rapid pentru a menține tensiunea asupra mușchilor fesieri.

Culcați-vă pe o parte cu picioarele drepte și așezate unul peste celălalt.
Ridicați piciorul de sus spre tavan păstrându-l drept.
Coborâți-l înapoi cu control până la puțin deasupra piciorului de jos fără să-l atingeți.
Repetați de câte ori doriți înainte de a trece de cealaltă parte.

Principal

Fesieri90 %

Secundar

Biceps femural10 %

Echipament

Greutatea corpului

Tip de exercițiu

Forță