Bătaie din Abducție a Picioarelor în Suspensie

Sfaturi de la experți

Concentrați-vă pe mișcările controlate și evitați folosirea impulsului pentru a asigura activarea maximă a feselor.

Pași de urmat

Culcați-vă pe o parte cu picioarele încrucișate și corpul într-o linie dreaptă.
Ridicați piciorul superior, menținându-l drept, apoi bateți-vă în palme sub piciorul ridicat.
Aduceți piciorul înapoi la poziția de pornire fără a-l lăsa să atingă piciorul inferior.
Repetați de câte ori doriți înainte de a schimba partea.

Urmărește Bătaie din Abducție a Picioarelor în Suspensie în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Bătaie din Abducție a Picioarelor în Suspensie vizează în principal Fesieri, cu mecanica Forță folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Principal

Fesieri100 %

Echipament

Greutatea corpului

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 12-15

Intermediar3 x 10-12

Avansat4 x 8-10

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Bătaie din Abducție a Picioarelor în Suspensie?

Bătaie din Abducție a Picioarelor în Suspensie vizează în principal Fesieri. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Greutatea corpului.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Bătaie din Abducție a Picioarelor în Suspensie?

Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 12-15. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.

Este Bătaie din Abducție a Picioarelor în Suspensie potrivit pentru începători?

Da, Bătaie din Abducție a Picioarelor în Suspensie este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.