Ridicări de picioare drepte din culcat
Sfaturi de la experți
Mențineți partea inferioară a spatelui lipită de podea pentru a evita arcuirea și a vă angaja mușchii abdominali eficient.
Pași de urmat
- Culcați-vă pe spate cu picioarele drepte și împreunate.
- Păstrați brațele la părțile laterale pentru suport.
- Ridicați picioarele drepte spre tavan, ținându-le împreunate și drepte.
- Coborâți-le fără să atingeți podeaua.
- Repetați de câte ori doriți.
Urmărește Ridicări de picioare drepte din culcat în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Ridicări de picioare drepte din culcat vizează în principal Cvadricepși, cu mecanica Forță folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Cvadricepși100 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Ridicări de picioare drepte din culcat?
Ridicări de picioare drepte din culcat vizează în principal Cvadricepși. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Ridicări de picioare drepte din culcat?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 12-15. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Ridicări de picioare drepte din culcat potrivit pentru începători?
Da, Ridicări de picioare drepte din culcat este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
