Ridicări de bazin din culcat (pe minge de stabilitate)
Sfaturi de la experți
Mențineți mușchii abdominali angajați și șoldurile stabile pe tot parcursul mișcării pentru a preveni rostogolirea mingii. Acest lucru va ajuta la maximizarea activării feselor și mușchilor coapselor.
Pași de urmat
- Culcați-vă pe spate cu brațele de-a lungul corpului.
- Puneți călcâiele pe partea de sus a mingii de stabilitate.
- Împingeți prin călcâie și ridicați-vă șoldurile de pe sol, formând o linie dreaptă de la umeri la genunchi.
- Pauzați în partea de sus, apoi coborâți încet șoldurile înapoi la poziția de pornire.
- Repetați de câte ori doriți.
Urmărește Ridicări de bazin din culcat (pe minge de stabilitate) în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Ridicări de bazin din culcat (pe minge de stabilitate) vizează în principal Fesieri, cu mecanica Forță folosind Minge de stabilitate. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Fesieri70 %
Secundar
Biceps femural30 %
Echipament
Minge de stabilitate
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Ridicări de bazin din culcat (pe minge de stabilitate)?
Ridicări de bazin din culcat (pe minge de stabilitate) vizează în principal Fesieri. Mușchii secundari implicați includ Biceps femural. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Minge de stabilitate.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Ridicări de bazin din culcat (pe minge de stabilitate)?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 12-15. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Ridicări de bazin din culcat (pe minge de stabilitate) potrivit pentru începători?
Da, Ridicări de bazin din culcat (pe minge de stabilitate) este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
