Crunch broască din culcat

Sfaturi de la experți

Concentrează-te pe contractarea mușchilor fesieri în partea de sus a mișcării și evită folosirea impulsului pentru a-ți ridica picioarele și șoldurile de pe sol.

Pași de urmat

Culcă-te pe spate cu mâinile la spatele capului, genunchii îndoiți și tălpile picioarelor împreunate (genunchii în afară).
Contractează-ți mușchii abdominali și fesieri pentru a-ți ridica picioarele de pe sol, aducând genunchii spre coate.
Pauză în partea de sus a mișcării, apoi coboară încet picioarele înapoi în poziția de pornire fără să le atingi solul.
Repetă de câte ori este necesar.

Urmărește Crunch broască din culcat în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Crunch broască din culcat vizează în principal Fesieri, cu mecanica Forță folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Principal

Fesieri100 %

Echipament

Greutatea corpului

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 10-12

Intermediar4 x 8-10

Avansat4 x 6-8

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Crunch broască din culcat?

Crunch broască din culcat vizează în principal Fesieri. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Greutatea corpului.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Crunch broască din culcat?

Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.

Este Crunch broască din culcat potrivit pentru începători?

Crunch broască din culcat este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.