Flexare a Fesierilor din Culcat
Sfaturi de la experți
Concentrează-te pe strângerea mușchilor fesieri în partea de sus a mișcării pentru a maximiza implicarea musculară.
Pași de urmat
- Culcat pe burtă pe podea cu mâinile lângă corp sau sub frunte pentru confort.
- Îndoaie genunchii și adu-ți călcâiele cât mai aproape de fese.
- Menține contracția pentru un moment, apoi coboară încet picioarele înapoi în poziția de start.
- Repetă de câte ori este necesar.
Urmărește Flexare a Fesierilor din Culcat în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Flexare a Fesierilor din Culcat vizează în principal Fesieri, cu mecanica Forță folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Fesieri100 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Flexare a Fesierilor din Culcat?
Flexare a Fesierilor din Culcat vizează în principal Fesieri. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Flexare a Fesierilor din Culcat?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 12-15. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Flexare a Fesierilor din Culcat potrivit pentru începători?
Da, Flexare a Fesierilor din Culcat este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
