Crunch bicicletă din culcat
Sfaturi de la experți
Realizați exercițiul într-un mod controlat pentru a maximiza implicarea mușchilor abdominali.
Pași de urmat
- Culcați-vă pe spate cu mâinile în spatele capului și picioarele ridicate pentru a forma un unghi de 90 de grade.
- Aduceți cotul drept către genunchiul stâng în timp ce îndreptați piciorul drept.
- Schimbați părțile, aducând cotul stâng către genunchiul drept în timp ce îndreptați piciorul stâng.
- Continuați să alternați părțile într-un mișcare de „pedalare” pentru numărul dorit de repetiții.
Urmărește Crunch bicicletă din culcat în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Crunch bicicletă din culcat vizează în principal Fesieri, Cvadricepși, Abdomen, cu mecanica Forță folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Fesieri33 %
Cvadricepși33 %
Abdomen34 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Crunch bicicletă din culcat?
Crunch bicicletă din culcat vizează în principal Fesieri, Cvadricepși, Abdomen. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Crunch bicicletă din culcat?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 12-15. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Crunch bicicletă din culcat potrivit pentru începători?
Da, Crunch bicicletă din culcat este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
