Extensii de Spate din Culcat
Sfaturi de la experți
Miscă-te încet și controlează mișcarea, concentrându-te pe folosirea mușchilor fesieri și ai spatelui inferior pentru a ridica în loc să te bazezi pe impuls.
Pași de urmat
- Culcat pe burtă pe podea cu brațele pe lângă corp sau mâinile la spate.
- Angajează-ți mușchii fesieri și ai spatelui pentru a-ți ridica pieptul de la sol.
- Menține poziția ridicată pentru un moment, apoi coboară încet înapoi în poziția de start.
- Repetă de câte ori dorești.
Urmărește Extensii de Spate din Culcat în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Extensii de Spate din Culcat vizează în principal Fesieri, cu mecanica Forță folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Fesieri100 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Extensii de Spate din Culcat?
Extensii de Spate din Culcat vizează în principal Fesieri. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Extensii de Spate din Culcat?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 12-15. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Extensii de Spate din Culcat potrivit pentru începători?
Da, Extensii de Spate din Culcat este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
